April 20, 2024

Kesehatan otot mata Anda pada akhirnya mengatur kesehatan penglihatan Anda. Setiap mata memiliki enam otot yang mengelilingi bola mata. Mata dapat bergerak ke atas, ke bawah, ke kiri, ke kanan, ke dalam, dan ke luar, selalu sejajar satu sama lain. Otot melekat pada sklera (bagian putih mata). Kemampuan Anda untuk mengoordinasikan gerakan otot-otot ini sangat menentukan tingkat kebugaran penglihatan Anda.

Untuk menjaga kebugaran cara jaga kesehatan mata otot-otot ini, Anda harus melatihnya seperti yang Anda lakukan pada kelompok otot lainnya, dimulai dengan pemanasan. Duduklah dengan nyaman, dengan kedua tangan ditopang dan kedua kaki kokoh di lantai. Mata Anda mungkin terbuka atau tertutup. Ambil beberapa napas dalam-dalam. Saat Anda siap, regangkan mata Anda setinggi mungkin tanpa tegang saat Anda menarik napas. Tahan napas, dan saat Anda siap untuk Klinik Mata menghembuskan napas, regangkan otot ke posisi paling bawah dan buang napas. Ulangi gerakan naik-turun selama tiga napas.

Selanjutnya, regangkan ke kanan. Kemudian regangkan ke kanan dan ke bawah ke kiri, dan terakhir, ke kiri dan ke bawah ke kanan. Jika Anda terapi ortho k merasakan sisa ketegangan pada otot, perpanjang napas sedikit dan kurangi tingkat peregangan. Hindari mengejan atau peregangan ekstrem.

Ingat, kebugaran penglihatan berkembang saat berolahraga dengan santai. Seperti halnya prosedur kebugaran lainnya, lakukan latihan “pendinginan”. Gosok kedua tangan hingga telapak tangan terasa hangat, lalu tutupi mata tertutup dengan lembut menggunakan telapak tangan. Tumpang tindih jari di atas pangkal hidung Anda untuk menciptakan kegelapan sebanyak mungkin. Tutupi mata Anda selama satu atau dua menit, hitung antara dua puluh dan lima puluh napas.

Anda tidak hanya akan merilekskan mata, tetapi Anda mungkin juga akan mengalami ketenangan pikiran. Ini seperti meditasi untuk mata.

Saat Anda mengangkat telapak tangan, Anda akan mengamati bahwa warna menjadi lebih cerah, Anda akan melihat lebih banyak kontras, dan Anda akan menikmati perasaan rileks yang indah pada mata dan otot alis Anda.

Inilah latihan lain yang bermanfaat: Putar mata Anda, julingkan. (Tidak, mereka tidak akan macet, terlepas dari apa yang dikatakan ibumu.)

Cobalah untuk melihat batang hidung Anda. Jika Anda tidak bisa fokus pada hidung, cobalah fokus pada ibu jari beberapa inci dari wajah Anda. Kemudian perlahan bawa ibu jari ke arah hidung dan rasakan otot mata tertarik masuk. Otot rekti bagian dalam ini adalah otot putar. Penyerahan ini sangat penting untuk pembacaan yang efisien dan berkepanjangan. Jika recti bagian dalam tidak terkoordinasi dengan baik, mata akan bergantung pada otot ciliary (fokus) sebagai gantinya, yang dapat menyebabkan kejang otot fokus dan kabur. Ada hubungan antara memutar mata dan kemampuan untuk fokus. Mintalah seseorang memeriksa apakah mata Anda berputar sama. Tarik napas saat Anda menggerakkan ibu jari ke arah hidung. Hembuskan napas saat Anda memperbesar fokus ke objek yang jauh. Pastikan bahu dan otot tubuh Anda rileks.

Latih latihan kebugaran ini selama sepuluh hingga dua puluh napas setiap hari. Anda dapat melepas kacamata Anda untuk rutinitas kebugaran ini. Jika Anda adalah pemakai lensa kontak dan dapat melepasnya, lakukanlah; jika tidak, biarkan mereka masuk.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *